Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]
Dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a19d9296a884815910906f8fa928183.png A jeśli chodzi o siłownie to tak: 15` orbiterek 10` wiosła na prostownik (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda [...]
TRENING Jak zwykle gdy przestaję ćwiczyć na jakiś czas albo cokolwiek gorzej pójdzie z regeneracją/osłabieniem/jedzeniem to odbija się na treningu push i dziś nie było inaczej. Trening bardzo intensywny, naprawdę się ze mnie lało (co jest u mnie rzadkością), ale z obciążeń zdecydowanie jestem niezadowolony. Wyciskanie leżąc według planu karnisza 2 [...]
naujowsze światło z możliwych, ale przynajmniej łatwiej porównać co się zmieniło od początku września ;-) http://oi59.tinypic.com/mryfqb.jpg http://oi60.tinypic.com/24eqe76.jpg Od jakiegoś czasu mało sportowy tryb życia prowadzę, w drugiej połowie grudnia częściej piłem niż ćwiczyłem %-) Przez przygotowania do matur i różne wypadki losowe na siłce [...]
Warto wziąć sobie do serca słowa mastiego. Też co najmniej 10 minut robię różne "zabawowe" ćwiczonka mające rozgrzać całe ciało. Zupełnie inaczej się ćwiczy później. Opd razu człowiek staje się żywszy i bardziej zmotywowany do treningu. Rozgrzewanie tylko partii, którą akurat danego dnia mamy ćwiczyć szybko się mści. Przecież podstawą treningu są [...]
Od czytania nie pozbędę się tłuszczu:P Czytałem trochę, i co "specjalista" to inne opinie, więc ciężko jest wybrać ten złoty środek, trzeba samemu się przekonać na własnej skórze co będzie odpowiednie....ogólnie trening siłowy sam wymyśliłem, wiem, że powinienem ćwiczyć poszczególne partie, ale mi tak jakoś wygodniej i widzę efekty robiąc wszystko [...]
Jarenka pewnie ze możesz , tylko nie wyliczysz wtedy spalonych kalorii, ale trudno, tylko licz powtórzenia. Prawda, ze Akneraj udowadnia, że to ze konsekwencja jest podstawowym warunkiem osiągnięcia celu ------------------------------------------------------------------------------------ He he widze, ze moja dieta wzbudza sensacje, I dobrze. [...]
[...] i bałem sie ze cos naderwe. Ogolnie u mnie jest takasprawa ze nei jestem w stanie trenowac w tym samym tygodniu bicepsow i plecow. Bede prawdopodobnie musial wybrac i cwiczyc mocniej albo to albo to lub ewentualnie polaczyc bica z plecami. Cwiczac osobno powoduje nagromadzenie mikrouszkodzen ktore powstaja w wyniku zbyt duzego progresu na [...]
[...] male itp wszystko hehe ale to chyba jesien tak wplywa bo widze sporo osob to dotyka w ta pore jesienno zimowa :), trzeba poprostu przestac sie przejmowac i cwiczyc dalej robic swoje, przelamac ten okres, przez to napewno nie spadniesz, napewno pujdzie to na plus i ktoregos dnia wstaniesz spojrzysz w lustro i [...]
Obli super, dziękuję Co do mojej obecności na gymie, to naprzemiennie: 3 x siłka 3 x spin Więc, jeśli nie jest określony odstęp czasowy, to będę robiła w dni ze spinem i chyba w dzień 2. (PLECY/BICEPS). Masz może szczegółowy opis VACUUM, wiem że to tylko wciąganie brzucha, ale TECHNIKADotykanie pępkiem żoładka and so on... A i razem z Kegelm, [...]
[...] tego zagadnienia? Bryan i Lyle McDonald opracowali ten trening i zaufalem im bo sa naukowcami wysokiej klasy (szczegolnie ten drugi). Na jakiej podstawie twierdzisz, ze jestes w stanie wymyslec cos lepszego? A co mozna a czego nie mozna zmieniac masz w 4 zasadach. Naprawde robisz z igly widly i zamiast cwiczyc zastanawiasz sie nad bzdurami.
Panowie dzięki za zainteresowanie i zapraszam do dalszej dyskusji. A teraz moje opinie na temat Waszych wypwoiedzi: KIJANKA: Masz rację sterydy są jak wszystko dla ludzi, ale w odpowiednich dawkach i przedewszystkim w odpwoiednim WIEKU! Ale po co komu sterydy jeśli nie jest się zawodowcem - tak naprawdę sterydy nie są dla ludzi, ale dla chorych [...]
[...] *, bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- [...]
ever udaj sie do jakiegos speca od rehabilitacji i on pokaze ci jak prawidlowo cwiczyc... co z tego ze powiem ci jakie cwiczenia masz wykonywac jak bedziesz je robil zle technicznie a przez to do pracy beda wlaczaly sie inne miesnie i ze wzmacniania tych docelowych dupa...
Nie taki luzik, bo ćwiczyć nie bardzo idzie .. Ale cóż wymuszona regeneracja z tego co pamiętam i tak się już przyda .. Ja za długo swojej nie wytrzymałem, miały być dwa tygodnie wyszedł tydzień Boogie dane zaraz wyśle ale nie zgadzam sie na przetwarzanie i rozprowadzanie pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-12-23 20:51:19
[...] za odpowiedź. Do fast foodow na szczescie nie mam skłonności :) Pije dużo płynów,zwłaszcza rożnych herbat, muszę także wiele ziołowych wpływających na zmiany hormonalne( bo są raczej duże),jesli kawke mialabym ograniczyc to mysle ze nie byloby problemu. A co z suplementami? Przyjmować jakies? I za jaki czas moglabym zaczac cwiczyc lekko silowo?
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
